健身 に 熱心 な 人 たち は,色とりどりの プレート を 積み込ん で いる バベルの 前 に 立ち,同じ 難題 に 直面 し ます.スクワットのような運動は シンプルに見えるかもしれませんがこのガイドは,標準化された重量プレートの世界を探索し,安全で力を高めるための適切な負荷を選択するための実践的なアドバイスを提供しています.
筋力スポーツでは,重量プレートの色は,運動選手が負荷を素早く識別し,競技管理を容易にする国際的に認められたシステムに従います.インターナショナル・ウェイトリフティング・フェデレーション (IWF) の基準によると:
エレーコのようなプレミアムブランドはわずかなバリエーションを実装する場合もあるが,一般的にこの色配列に固執する.重量微調整のためのより小さなプレートは,通常以下のように表示されます:
標準的なオリンピックのバーベルは 20 kg (約 44 lbs) であり,総負荷を計算する際にしばしば見過ごされる重要な細部です.訓練計画に考慮すべき 相当な抵抗を提示します.
適正 な 抵抗 力 を 選ぶ こと は,強さ を 育む ため に 根本 的 です.不十分な 体重 は 筋肉 の 成長 を 刺激 する こと が でき ませ ん.過度 な 負荷 は 怪我 を 引き起こす 危険 が あり ます.以下 の ガイドライン を 考え て みてください.
効率的なプレート組織は,トレーニングの生産性を高めます.
筋力 訓練 は 多く の 益 を 与え て い ます が,適切な 予防策 を 取っ て 怪我 を 防ぐ こと が でき ます.
運動 選手 は,体重 プレート の システム を 理解 し,適当な 負荷 を 選べ,安全 原則 を 遵守 する こと が でき ます.そう する と,体力 の 目標 に 達 する 効果 的 な 進歩 を 達成 する こと が でき ます.
