많은 피트니스 애호가들은 다채로운 접시가 담긴 바벨 앞에 서서 다음과 같은 딜레마에 직면합니다. 무게를 얼마나 더해야 할까요? 이 서로 다른 색깔의 접시는 무엇을 의미합니까? 스쿼트와 같은 운동은 간단해 보이지만 미묘한 기술과 지식이 필요합니다. 이 가이드는 표준화된 웨이트 플레이트의 세계를 탐구하고 안전하게 근력을 키우기 위해 적절한 하중을 선택하는 데 대한 실용적인 조언을 제공합니다.
근력 스포츠에서 웨이트 플레이트 색상은 선수가 하중을 신속하게 식별하고 경기 관리를 용이하게 하는 데 도움이 되는 국제적으로 인정받는 시스템을 따릅니다. 국제 역도 연맹(IWF) 표준에 따르면:
Eleiko와 같은 프리미엄 브랜드는 약간의 변형을 구현할 수 있지만 일반적으로 이 색상 구성표를 고수합니다. 무게 미세 조정을 위한 작은 플레이트는 일반적으로 다음 위치에 나타납니다.
표준 올림픽 바벨의 무게는 20kg(약 44lbs)입니다. 이는 총 하중을 계산할 때 종종 간과되는 중요한 세부 사항입니다. 이는 하중이 없는 바벨이라도 훈련 계획에 고려해야 할 상당한 저항을 제공한다는 것을 의미합니다.
적절한 저항을 선택하는 것은 근력 발달의 기본입니다. 체중이 부족하면 근육 성장이 촉진되지 않으며, 체중이 너무 많으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 다음 지침을 고려하십시오.
효율적인 플레이트 구성으로 운동 생산성이 향상됩니다.
근력 운동은 수많은 이점을 제공하지만 적절한 예방 조치를 취하면 부상을 예방할 수 있습니다.
웨이트 플레이트 시스템을 이해하고, 적절한 하중을 선택하고, 안전 원칙을 준수하는 것은 운동선수가 근력 목표를 향해 효과적으로 발전하는 데 도움이 됩니다.
