रंगीन प्लेटों से लदे एक बारबेल के सामने खड़े होकर, कई फिटनेस उत्साही एक ही दुविधा का सामना करते हैं: मुझे कितना वजन जोड़ना चाहिए? इन अलग-अलग रंग की प्लेटें क्या दर्शाती हैं? जबकि स्क्वैट्स जैसे व्यायाम सीधे लग सकते हैं, उनमें सूक्ष्म तकनीकें और ज्ञान शामिल होते हैं। यह मार्गदर्शिका वजन प्लेटों की मानकीकृत दुनिया की पड़ताल करती है और सुरक्षित रूप से ताकत बनाने के लिए उचित भार चुनने के लिए व्यावहारिक सलाह प्रदान करती है।
ताकत खेलों में, वजन प्लेट के रंग एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त प्रणाली का पालन करते हैं जो एथलीटों को भार की त्वरित पहचान करने और प्रतियोगिता प्रबंधन की सुविधा प्रदान करते हैं। अंतर्राष्ट्रीय भारोत्तोलन महासंघ (IWF) के मानकों के अनुसार:
जबकि Eleiko जैसे प्रीमियम ब्रांड मामूली बदलाव लागू कर सकते हैं, वे आम तौर पर इस रंग योजना का पालन करते हैं। वजन सूक्ष्म समायोजन के लिए छोटी प्लेटें आमतौर पर दिखाई देती हैं:
एक मानक ओलंपिक बारबेल का वजन 20 किलो (लगभग 44 पाउंड) होता है - एक महत्वपूर्ण विवरण जिसे अक्सर कुल भार की गणना करते समय अनदेखा कर दिया जाता है। इसका मतलब है कि बिना लोड किया गया बारबेल भी एक महत्वपूर्ण प्रतिरोध प्रस्तुत करता है जिसे प्रशिक्षण योजनाओं में शामिल किया जाना चाहिए।
उचित प्रतिरोध का चयन ताकत के विकास के लिए मौलिक है। अपर्याप्त वजन मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करने में विफल रहता है, जबकि अत्यधिक भार चोट का जोखिम उठाता है। इन दिशानिर्देशों पर विचार करें:
कुशल प्लेट संगठन कसरत उत्पादकता को बढ़ाता है:
जबकि ताकत प्रशिक्षण कई लाभ प्रदान करता है, उचित सावधानियां चोटों को रोकती हैं:
वजन प्लेट प्रणालियों को समझना, उचित भार का चयन करना और सुरक्षा सिद्धांतों का पालन करना एथलीटों को अपनी ताकत के लक्ष्यों की ओर प्रभावी ढंग से प्रगति करने में मदद करेगा।
