Hướng dẫn xếp tạ để tập tạ hiệu quả

Vấn đề về phòng tập thể dục

Hãy tưởng tượng điều này: Bạn đang đối mặt với barbell với một trọng lượng mục tiêu cụ thể trong tâm trí. bạn ngần ngại. bao nhiêu đĩa 20kg? bạn nên thêm đĩa 5kg? toán học tâm trí Điều này rất quen thuộc với tất cả các vận động viên sức mạnh. Máy tính số biển hiện đại làm cho quá trình này dễ dàng hơn.

Nguyên tắc tải barbell

Trước khi khám phá các công cụ tính toán, hãy xem xét các nguyên tắc thiết yếu của tấm tải sẽ giúp bạn hiểu cơ chế đằng sau phân phối trọng lượng và áp dụng chúng thực tế trong quá trình đào tạo.

1. Trọng lượng trục barbell

Một barbell Olympic tiêu chuẩn thường nặng 20kg (45lbs) là nền tảng của tất cả các tính toán trọng lượng. thanh có thể khác nhau; luôn luôn kiểm tra trước khi sử dụng.

2Hệ thống đo trọng lượng

Các tấm sử dụng cả kilogram (kg) hoặc pound (lbs).

3Các thông số kỹ thuật bảng chung

• Bảng cân:25kg, 20kg, 15kg, 10kg, 5kg, 2,5kg, 1,25kg, 0,5kg
• Bảng cân:55 pound, 45 pound, 35 pound, 25 pound, 15 pound, 10 pound, 5 pound, 2.5 pound, 1 pound

4Nguyên tắc tải

Hãy ưu tiên các đĩa lớn hơn để giảm thiểu số lượng trên thanh, giữ cân bằng và ổn định. Phân bố ở cả hai bên để ngăn ngừa áp dụng lực lượng không đối xứng và nguy cơ bị thương.

Máy tính số đĩa: Trợ lý tải của bạn

Máy tính đĩa hiện đại là các công cụ kỹ thuật số mà ngay lập tức tạo ra kết hợp đĩa tối ưu cho mục tiêu của bạn Các đặc điểm tiêu chuẩn gồm:

• Chọn đơn vị:Chuyển đổi giữa hệ thống kg và lbs
• Nhập trọng lượng mục tiêu:Nhập tải tổng số mong muốn
• Cài đặt trọng lượng barbell:mặc định đến 20kg (45lbs) nhưng điều chỉnh
• Lựa chọn danh sách đĩa:Kích thước đĩa có sẵn đầu vào
• Biểu đồ tải hình ảnh:Hiển thị số lượng tấm trên mỗi bên

Lợi ích bao gồm:

• Hiệu quả thời gian:Loại bỏ tính toán thủ công
• Độ chính xác tập luyện:Ngăn chặn lỗi tải
• Đảm bảo an toàn:Đảm bảo tải cân bằng

Các loại đĩa được giải thích

Hiểu các loại tấm giúp tối ưu hóa lựa chọn thiết bị cho nhu cầu đào tạo của bạn.

Olympic vs. Bảng chuẩn

Bảng Olympictính năng lỗ trung tâm 2 inch (50mm) cho các thanh Olympic - tiêu chuẩn phòng tập thể dục thương mại.Bảng tiêu chuẩnsử dụng lỗ 1 inch (25mm) cho các thanh tập thể dục gia đình.

Vỏ cao su so với Sắt đúc

Các tấm bọc cao suGiảm tiếng ồn, bảo vệ sàn nhà và tăng độ bền.Bảng sắt đúclà kinh tế nhưng to hơn và thô hơn.

Cuộc thi vs. Bảng huấn luyện

Danh hiệu thi đấutrải qua hiệu chuẩn chính xác để đáp ứng các tiêu chuẩn IWF / IPF, thường được mã hóa màu sắc.Bảng huấn luyệncó độ khoan dung lỏng lẻo hơn cho sử dụng chung.

Bàn đệm: Thiết kế đặc biệt

Được chế tạo từ cao su / polyurethane rắn, tấm bơm chịu được nhiều lần rơi trong nâng Olympic và CrossFit. Đặc điểm chính:

• Bảo vệ thiết bị:Thấm tác động để bảo vệ thanh và sàn nhà
• Giảm tiếng ồn:Dampen va chạm âm thanh đáng kể
• Chiều kính đồng bộ:Duy trì chiều cao thanh nhất quán bất kể trọng lượng
• An toàn người dùng:Giảm căng thẳng khớp trong các chuyển động năng động

Những cân nhắc thực tế

Micro plate:Tăng nhỏ (0,25kg-1,25kg) cho phép quá tải dần cho học viên tiên tiến.

Trọng lượng cổ áo:Hầu hết các vòng cổ cộng thêm 0,25-2,5kg tổng số nhân này vào tải độ chính xác.

Trải tải hỗn hợp:Khi kết hợp đấm và tấm sắt, luôn luôn đặt đấm đường kính lớn hơn ra ngoài.

Chiến lược thực hiện

Đối với các phòng tập thể dục tại nhà, các tấm bọc cao su cung cấp sự cân bằng tốt nhất giữa độ bền và bảo vệ sàn. Các vận động viên CrossFit cần các tấm đệm để giảm nhiều tập thể dục.

Làm chủ toán học bảng thay đổi hiệu quả đào tạo của bạn. Các công cụ tính toán, bạn có thể loại bỏ lỗi tải và tập trung hoàn toàn vào hiệu suất. chỉ là về số lượng, đó là nền tảng của sự phát triển sức mạnh hiệu quả, không bị thương.