কার্যকর ওজন উত্তোলনের জন্য প্লেট লোডিংয়ের গাইড

সার্বজনীন জিম ডিলামে

কল্পনা করুনঃ আপনি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য ওজন মাথায় রেখে ব্যারবেলটির মুখোমুখি। কিন্তু বিভিন্ন ধরণের প্লেটের মুখোমুখি হন আকার ২০ কেজি, ১৫ কেজি, ১০ কেজি, ৫ কেজি আপনি দ্বিধা করেন। ২০ কেজি প্লেট কয়টি? ৫ কেজি প্লেট যোগ করা উচিত? মানসিক গণিত এই দৃশ্য প্রত্যেক শক্তি ক্রীড়াবিদকে পরিচিত। আধুনিক প্লেট ক্যালকুলেটর এখন এই প্রক্রিয়াকে সহজ করে তোলে।

ব্যারবেল লোডিং মৌলিক

গণনা সরঞ্জাম অন্বেষণ করার আগে, আসুন প্রয়োজনীয় প্লেট লোডিং নীতিগুলি পর্যালোচনা করুন যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে ওজন বন্টনের পেছনের যান্ত্রিকতা এবং প্রশিক্ষণের সময় তাদের ব্যবহারিকভাবে প্রয়োগ করুন।

1. ব্যারবেল শ্যাফ্ট ওজন

একটি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক ব্যারবেল সাধারণত ২০ কেজি (৪৫ পাউন্ড) ওজনের। বারগুলি ভিন্ন হতে পারে; ব্যবহারের আগে সর্বদা পরীক্ষা করুন।

2. ওজন পরিমাপ সিস্টেম

প্লেটগুলি কিলোগ্রাম (কেজি) বা পাউন্ড (পাউন্ড) ব্যবহার করে। বিভ্রান্তি এড়াতে গণনার সময় ইউনিট ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন।

3সাধারণ প্লেট স্পেসিফিকেশন

• কিলোগ্রাম প্লেট:25 কেজি, 20 কেজি, 15 কেজি, 10 কেজি, 5 কেজি, 2.5 কেজি, 1.25 কেজি, 0.5 কেজি
• পাউন্ড প্লেট:55 পাউন্ড, 45 পাউন্ড, 35 পাউন্ড, 25 পাউন্ড, 15 পাউন্ড, 10 পাউন্ড, 5 পাউন্ড, 2.5 পাউন্ড, 1 পাউন্ড

4লোডিং নীতি

ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা বজায় রেখে, বারটিতে পরিমাণ কমিয়ে আনার জন্য বড় প্লেটগুলিকে অগ্রাধিকার দিন। সর্বদা ওজন সমান করুন উভয় পক্ষের উপর বিতরণ অসমতা বল প্রয়োগ এবং আঘাত ঝুঁকি প্রতিরোধ করার জন্য।

প্লেট ক্যালকুলেটর: আপনার লোডিং সহকারী

আধুনিক প্লেট ক্যালকুলেটর ডিজিটাল সরঞ্জাম যা অবিলম্বে আপনার লক্ষ্য জন্য সর্বোত্তম প্লেট সমন্বয় উৎপন্ন স্ট্যান্ডার্ড বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছেঃ

• ইউনিট নির্বাচনঃকেজি এবং পাউন্ড সিস্টেমগুলির মধ্যে টগল করুন
• লক্ষ্য ওজন ইনপুটঃপছন্দসই মোট লোড লিখুন
• ব্যারবেল ওজন সেটিংঃডিফল্ট 20kg (45lbs) কিন্তু নিয়মিত
• প্লেট ইনভেন্টরি নির্বাচনঃইনপুট উপলব্ধ প্লেট আকার
• ভিজ্যুয়াল লোডিং ডায়াগ্রামঃপ্রতি পাশে প্লেট পরিমাণ প্রদর্শন করে

এর সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছেঃ

• সময় দক্ষতাঃম্যানুয়াল গণনা দূর করে
• ওয়ার্কআউট নির্ভুলতাঃলোডিং ত্রুটি প্রতিরোধ করে
• নিরাপত্তা নিশ্চিতকরণঃভারসাম্যপূর্ণ লোডিং নিশ্চিত করে

বিভিন্ন ধরনের প্লেট ব্যাখ্যা করা হয়েছে

প্লেট টাইপগুলি বোঝা আপনার প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের জন্য সরঞ্জাম নির্বাচনকে অনুকূল করতে সহায়তা করে।

অলিম্পিক বনাম স্ট্যান্ডার্ড প্লেট

অলিম্পিক প্লেটঅলিম্পিক বারগুলির জন্য 2 ইঞ্চি (50 মিমি) কেন্দ্রের গর্ত রয়েছে বাণিজ্যিক জিম মান।স্ট্যান্ডার্ড প্লেটহোম জিম বারের জন্য 1 ইঞ্চি (25 মিমি) গর্ত ব্যবহার করুন।

কাঁচা লোহা বনাম কাঁচা লোহা

গাম দিয়ে আবৃত প্লেটগোলমাল কমাতে, মেঝে রক্ষা করতে এবং স্থায়িত্ব বাড়াতে।ঢালাই লোহার প্লেটতারা অর্থনৈতিক কিন্তু আরো জোরে এবং আরো abrasive হয়।

প্রতিযোগিতা বনাম প্রশিক্ষণ প্লেট

প্রতিযোগিতার প্লেটআইডব্লিউএফ/আইপিএফ স্ট্যান্ডার্ড পূরণের জন্য স্পষ্টতা ক্যালিব্রেশনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়, প্রায়ই রঙ-কোডেড।প্রশিক্ষণ প্লেটসাধারণ ব্যবহারের জন্য এর tolerances বেশি।

বাম্পার প্লেট: বিশেষ নকশা

অলিম্পিক লিফট এবং ক্রসফিট-এ বাম্পার প্লেটগুলো বারবার পড়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত। মূল বৈশিষ্ট্যঃ

• সরঞ্জাম সুরক্ষাঃবার এবং মেঝে রক্ষা করার জন্য প্রভাব শোষণ
• গোলমাল হ্রাসঃDampen সংঘর্ষ শব্দ উল্লেখযোগ্যভাবে
• অভিন্ন ব্যাসার্ধঃওজন নির্বিশেষে বার উচ্চতা ধ্রুবক বজায় রাখুন
• ব্যবহারকারীর নিরাপত্তাঃগতিশীল আন্দোলনের সময় জয়েন্টের চাপ কমাতে

ব্যবহারিক বিবেচনা

মাইক্রোপ্লেটঃসামান্য বৃদ্ধি (0.25kg-1.25kg) উন্নত প্রশিক্ষকদের জন্য ধীরে ধীরে অতিরিক্ত বোঝা সক্ষম করে।

কোলার ওজনঃবেশিরভাগ কলারগুলি 0.25-2.5 কেজি মোট যোগ করে যা সুনির্দিষ্ট লোডিংয়ের ক্ষেত্রে এই ফ্যাক্টর যোগ করে।

মিশ্র লোডিংঃবাম্পার এবং লোহার প্লেট একত্রিত করার সময়, সর্বদা বৃহত্তর ব্যাসার্ধের বাম্পারগুলি বাইরের দিকে রাখুন।

বাস্তবায়ন কৌশল

হোম জিমগুলির জন্য, রাবার-আচ্ছাদিত প্লেটগুলি স্থায়িত্ব এবং মেঝে সুরক্ষার মধ্যে সর্বোত্তম ভারসাম্য প্রদান করে। ক্রসফিট ক্রীড়াবিদদের ড্রপ-নিবিড় জন্য বাম্পার প্লেট প্রয়োজন ব্যায়াম।

প্লেট গণিতের দক্ষতা আপনার প্রশিক্ষণের দক্ষতা পরিবর্তন করে। আপনি লোড ত্রুটি দূর করতে পারেন এবং শুধুমাত্র কর্মক্ষমতা উপর ফোকাস। মনে রাখবেনঃ সঠিক লোডিং হয় না সংখ্যা নিয়েই... এটা কার্যকর, আঘাতমুক্ত শক্তি বিকাশের ভিত্তি।