Guida per il carico delle piastre per un sollevamento di pesi efficace

Il dilemma universale della palestra

Immaginate questo: siete di fronte alla barra con un peso specifico in mente. Se avete qualche dubbio, quanti piatti da 20 kg dovreste aggiungere? Questo scenario è familiare a ogni atleta di forza. I moderni calcolatori di targhe rendono ora questo processo facile.

I principi fondamentali del caricamento a barra

Prima di esplorare gli strumenti di calcolo, facciamo rivedere i principi essenziali di carico piastra che vi aiuterà a capire - la distribuzione dei pesi e la loro applicazione pratica durante l'allenamento.

1. Peso dell' albero della barra

Una barre olimpica standard pesa in genere 20 kg (45 libbre) – il fondamento di tutti i calcoli di peso. le barre possono variare; verificare sempre prima dell'uso.

2. Sistemi di misurazione del peso

Le piastre utilizzano sia i chilogrammi (kg) che le sterline (lbs).

3. Specificativi comuni delle piastre

• Dischi per chilogrammi:25 kg, 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg, 0,5 kg
• Altri tipi di prodotti:55 chili, 45 chili, 35 chili, 25 chili, 15 chili, 10 chili, 5 chili, 2,5 chili, 1 chili.

4Principi di carico

Per ridurre al minimo la quantità di piatti sulla sbarra, si deve dare la priorità a piatti più grandi, mantenendo l'equilibrio e la stabilità. distribuzione su entrambi i lati per prevenire l'applicazione di forze asimmetriche e il rischio di lesioni.

Il calcolatore di targhe: il vostro assistente di carico

I moderni calcolatori di targhe sono strumenti digitali che generano istantaneamente le combinazioni ottimali di targhe per il vostro obiettivo Le caratteristiche standard sono:

• Selezione dell'unità:Trasferimento tra i sistemi kg e lbs
• Input di peso obiettivo:Inserire il carico totale desiderato
• Impostazione del peso della barra:Per impostazione predefinita a 20 kg (45 libbre), ma regolabile
• Selezione dell'inventario delle piastre:Dimensioni delle piastre disponibili
• Diagramma di caricamento visivo:Visualizza le quantità di piastre per lato

I vantaggi sono i seguenti:

• Efficienza temporale:Elimina i calcoli manuali
• Precisione di allenamento:Evitare errori di caricamento
• Assicurazione della sicurezza:Garantisce un carico equilibrato

Spiegate le varietà di piatti

Comprendere i tipi di piastre aiuta a ottimizzare la selezione delle attrezzature per le esigenze di formazione.

Olimpici contro targhe standard

Dischi olimpici- con fori centrali di 2 pollici per le barre olimpiche.Targhe standardutilizzare fori di 1 pollice (25 mm) per le barre della palestra domestica.

Confezioni in gomma o in ghisa

Altri prodotti di acciaioridurre il rumore, proteggere i pavimenti e migliorare la durata.Piastre di ghisasono economici ma più rumorosi e abrasivi.

Concorso contro piastre di allenamento

Targhe di garaessere sottoposti ad una taratura di precisione per soddisfare le norme IWF/IPF, spesso codificate per colore.Piastre di allenamentohanno tolleranze più ampie per l'uso generale.

Disegni specializzati di paraurti

Costruite in gomma massiccia/poliuretano, le piastre del paraurti resistono a ripetuti cadute in ascensori olimpici e CrossFit. Caratteristiche principali:

• Protezione delle apparecchiature:Assorbimento dell'impatto per proteggere barre e pavimenti
• Riduzione del rumore:Il rumore di collisione è significativo.
• Diametro uniforme:Mantenere l'altezza della barra costante indipendentemente dal peso
• Sicurezza degli utenti:Ridurre lo stress articolare durante movimenti dinamici

Considerazioni pratiche

Microplate:I piccoli incrementi (0,25-1,25 kg) consentono un sovraccarico progressivo per gli addestrati avanzati.

Peso del colletto:La maggior parte dei collari aggiunge 0,25-2,5 kg al carico di precisione.

Carico misto:Quando si combinano paraurti e piastre di ferro, posizionare sempre i paraurti di diametro maggiore verso l'esterno.

Strategia di attuazione

Per le palestre domestiche, le piastre rivestite di gomma offrono il miglior equilibrio tra durata e protezione del pavimento. Gli atleti di CrossFit richiedono piastre di paraurti per le cadute intensive. allenamento.

La padronanza della matematica delle piastre trasforma l'efficienza dell'addestramento. Ricordate: il caricamento preciso non è un'operazione di precisione, ma è un'operazione di precisione. E' la base di uno sviluppo di forza efficace e senza lesioni.