خانه ورزشگاه گرایش تخته های وزن تقویت قدرت و استقامت

با افزایش محبوبیت شیوه های زندگی آگاهانه از سلامتی، ورزش در خانه نیز محبوبیت بیشتری پیدا می کند.توانایی لذت بردن از تمرینات قدرت حرفه ای در خانه، بدون توده های پرجمعیت یا انتظار برای تجهیزات، به عنوان یک روند جدید ظاهر شده است.در این انقلاب تناسب اندام، تخته وزن ظاهرا ساده به آرامی روال تمرینات را با انعطاف پذیری و کارایی خود تغییر داده است و تبدیل به سنگ بنای ورزشگاه های خانگی ایده آل شده است.

صفحه های وزنی، یک جزء ضروری تمرینات قدرت، معمولاً دایره ای هستند و از مواد ماندگار مانند آهن، لاستیک یا پلی اورتان ساخته شده اند.آنها می توانند با باربل و هاندبل یا به طور مستقل برای تمرینات مختلف استفاده شوند، برای کاربران با سطوح و اهداف تناسب اندام مختلف.

صفحات وزن بر اساس قطر سوراخ، مواد و طراحی آنها طبقه بندی می شوند، هر کدام دارای مزایای متمایز هستند:

• صفحه استاندارد:برای مبتدیان ایده آل است، این بشقاب های سوراخ کوچکتر با باربل های استاندارد کار می کنند و مقرون به صرفه هستند.
• تابلوهای المپیک:این صفحه های با دقت بالا برای آموزش حرفه ای طراحی شده اند و سوراخ های بزرگتر برای قرار دادن باربل های المپیک دارند.
• پلاک های بامپر:این صفحه های لاستیکی که برای ورزشگاه های خانگی مناسب هستند، از کف زمین محافظت می کنند، سر و صدا را کاهش می دهند و دوام بیشتری دارند.
• تابلوهای مسابقه:براي مسابقه هاي وزنه کشي با حداقل انحراف وزن ساخته شده
• صفحه های تخصصی:از جمله طرح های شش گوشه ای که از چرخیدن در طول تمرین جلوگیری می کنند.

در دنیای پر سرعت امروز، بهره وری از زمان باعث می شود تمرینات خانگی به ویژه جذاب باشند.

• انواع ورزش:مناسب برای سکوت، لونگ، deadlift، فشار بالا و تمرینات هسته ای.
• تقویت قدرت:رشد عضلات رو تحریک می کنه و ثبات رو افزایش میده
• بهبود استقامت:قابل تنظیم برای تمرین تکرار بالا برای افزایش استقامت.
• بهره وری از فضا:در مقایسه با تجهیزات بزرگ باشگاه، انباشته شده است.
• بهره وری از هزینه:ارزان تر از عضویت در باشگاه و یا دستگاه های گران قیمت
• برنامه ریزی انعطاف پذیر:هر وقت که بخواين بدون محدودیت ساعت ورزش تمرین کنين
• حریم خصوصی:بدون نظارت عمومی راحت ورزش کنید.

انتخاب بشقاب مناسب برای آموزش ایمن و موثر بسیار مهم است.

• با وزنهاي سبک تر شروع کنيد و تدريجي پيشرفت کنيد
• نوع صفحه را با اهداف خود تطبیق دهید: صفحه های آمپر برای استفاده خانگی، المپیک برای تمرین شدید.
• اطمینان حاصل کنید که قطر سوراخ با باربل شما سازگار است (25mm استاندارد، 50mm المپیک).
• بررسی مواد با کیفیت و نقص های ساختمانی

تخته های وزنی تمرینات جامع را برای تمام گروه های عضلانی امکان پذیر می کنند:

• سکوت ها:با استفاده از تخته هایی که در قفسه سینه یا شانه ها نگه داشته می شوند، قدرت پایین بدن را توسعه دهید.
• لنگه ها:عضلات پاها و تعادل رو در حال نگه داشتن بشقاب ها تقویت کن
• بلند کردن بدن:با بلند کردن بشقاب ها از زمین، قدرت تمام بدن رو بساز.
• دستگاه های پرش فوقانی:شانه ها و دست ها را با بلند کردن بشقاب ها از بالای سر تقویت کنید.
• روسي ها:در حین چرخش با یک صفحه، عضلات هسته ای را درگیر کنید.

مراقبت مناسب طول عمر صفحه را افزایش می دهد و ایمنی را تضمین می کند:

• ظرف ها را پس از استفاده پاک کنید تا عرق و کثافت را از بین ببرید.
• به طور منظم برای ترک ها یا فرسایش بیش از حد بررسی کنید.
• در مکان های خشک و دور از رطوبت و نور خورشید نگهداری کنید.
• برای جلوگیری از آسیب به کف، از تشک های محافظ استفاده کنید.
• از انداختن بشقاب از ارتفاع اجتناب کنید.
• روغن محافظ را به صورت دوره ای روی صفحات فلزی استفاده کنید.

تخته هاي وزنه اي يک راه حل ایده آل براي تناسب اندام در خانه هستند، که توانايي و تمرين استقامت سطح حرفه اي را فراهم مي کنند.آنها راه عملی برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام را در خانه ارائه می دهند.